Tips Olahraga Aman Untuk Ibu Hamil

Olahraga merupakan suatu hal yang tidak boleh Anda tinggalkan selama masa kehamilan. Mengapa? Karena olahraga bisa membantu Anda mengatasi berbagai keluhan selama kehamilan. Selain itu, olahraga juga sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh Anda serta membantu tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Namun ingat ya moms! Tidak semua jenis olahraga bisa Anda lakukan selama kehamilan, ada beberapa jenis olahraga yang memang tidak dianjurkan bagi ibu hamil, terutama bagi Anda yang tidak terbiasa melakukan olahraga. Bagi ibu hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga yang ringan-ringan saja, seperti berenang, yoga, senam ibu hamil, atau bahkan berjalan santai.

Tips Olahraga Aman Bagi Bumil

Nah, di bawah ini ada beberapa hal yang tidak bole Anda lewatkan ketika Anda hendak berolahraga selama kehamilan, yang pastinya akan sangat membantu Anda agar tetap aman berolahraga selama masa kehamilan, diantaranya adalah sebagai berikut:

Biasakan

Jika Anda berkomitmen untuk tetap fit, berolahraga setidaknya empat atau lima kali seminggu, setidaknya selama 30 menit setiap kali. Membangun program olahraga teratur berarti Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak darinya, dan dapat melindungi diri Anda dari cedera dengan lebih baik.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

Ini akan membuat otot dan persendian Anda siap beraktivitas dan membantu membangun detak jantung Anda secara perlahan. Jika Anda melewatkan pemanasan dan melompat-lompat sebelum tubuh Anda siap, Anda dapat melukai diri sendiri.

Terus bergerak

Berdiri diam untuk waktu yang lama dapat menurunkan aliran darah ke rahim Anda (rahim), dan menyebabkan darah menggenang di kaki Anda. Ini bisa membuat Anda merasa pusing atau pingsan. Beberapa posisi yoga dan tari termasuk diam. Jadi jika Anda merasa tidak nyaman, ubah posisi, atau berjalan di tempat.

Jangan berolahraga berbaring telentang setelah 16 minggu kehamilan

Selain tidak nyaman, posisi ini dapat menyebabkan pusing. Ini menempatkan rahim Anda di atas vena cava, pembuluh darah utama, dan ini dapat mengurangi aliran darah ke bayi yang sedang tumbuh, dan otak Anda. Pacu diri Anda di siku, atau berbaring miring.

Berhati-hatilah dengan posisi yang canggung

Anda harus berhati-hati dengan posisi berikut, karena dapat menyebabkan ketegangan ligamen dan nyeri di sekitar panggul Anda. Posisi yang harus di hindari seperti:

  • sit-up
  • berdiri dengan satu kaki
  • memindahkan kakimu terlalu jauh

Anda dapat nada otot yang digunakan dalam gerakan-gerakan ini dengan cara lain. Berenang dan berjalan akan melatih otot paha (paha depan) dan bokong Anda seperti lutut dan lutut menekuk.

Ketika pusat gravitasi Anda bergeser selama kehamilan, Anda menjadi lebih rentan kehilangan keseimbangan. Itu sebabnya Anda harus berhati-hati ketika Anda menggeser posisi. Cepat bangun dapat membuat Anda pusing, dan menyebabkan Anda kehilangan pijakan dan jatuh.

Minum banyak air

Cobalah minum banyak air sebelum mulai berolahraga. Minumlah sebotol air ketika Anda berolahraga, dan sering-sering menyesapnya. Ini akan membantu mengatur suhu Anda dan mencegah Anda mengalami dehidrasi.

Tenang saja ketika panas dan lembab di luar. Cuaca seperti ini membuat Anda cenderung terlalu panas. Berikan latihan Anda miss atau latihan di dalam ruangan di ruang sejuk dan sejuk.

Tenang

Luangkan waktu untuk mendinginkan dengan benar setelah Anda berolahraga. Berjalan di tempat selama beberapa menit, peregangan dan rileks. Ini memberi hati Anda kesempatan untuk kembali secara bertahap ke tingkat normalnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *