Tanda-tanda Bahaya Olahraga Pada Ibu Hamil

Berolahraga dalam kehamilan baik untuk Anda. Itu membuat otot Anda kuat dan lentur, membantu relaksasi, menenangkan ketidaknyamanan fisik, dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk kembali ke bentuk semula setelah kelahiran bayi Anda.

Ini aman untuk melakukan sebagian besar bentuk olahraga dalam kehamilan, dan jauh lebih baik untuk Anda dan bayi Anda daripada tidak melakukan latihan sama sekali.

Tetapi Anda perlu melakukan penyesuaian dalam kehamilan. Saat bayi Anda tumbuh, rasa keseimbangan dan postur Anda berubah. Tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen yang cukup kepada bayi Anda, sehingga Anda mungkin merasa kurang energik, dan ban lebih cepat. Sendi Anda juga mungkin lebih rentan terhadap ketegangan karena hormon yang dihasilkan tubuh Anda.

Dengarkan baik-baik tubuh Anda, jadi Anda tahu saat Anda bekerja terlalu keras. Sebagai aturan praktis, cobalah untuk tidak terlalu bernafas sehingga Anda tidak dapat membuat percakapan saat Anda berolahraga. Menjadi sedikit berkeringat tidak masalah, tetapi jangan pernah berolahraga sampai kelelahan, karena ini adalah tanda bahwa Anda dan bayi Anda kekurangan oksigen.

Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Pergi Ke Dokter Atau Bidan?

Jika Anda memiliki salah satu gejala di bawah ini baik selama atau setelah berolahraga, khawatir tentang gejala baru, atau Anda merasa tidak benar, hubungi bidan atau dokter Anda.

Saat mengenali tanda-tanda ini, jangan berhenti tiba-tiba, karena Anda mungkin merasa pingsan. Sebaliknya, berjalanlah dengan perlahan untuk beberapa saat, atau lanjutkan mentransfer berat Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, dengan mengangkat satu tumit dan kemudian tumit lainnya. Ini akan menurunkan detak jantung Anda secara perlahan. Minumlah air dan pergi ke suatu tempat yang dingin sebelum mencari bantuan.

Pusing

Katakan pada dokter atau bidan Anda jika Anda merasa pusing selama atau setelah berolahraga. Jika Anda mengalami sakit kepala atau jantung berdebar (palpitasi) pada saat yang sama karena merasa pusing, itu mungkin tanda yang mengalami dehidrasi, atau bahwa Anda tidak mendapat cukup zat besi dalam darah Anda (anemia defisiensi besi).

Palpitasi jantung

Jika Anda merasa aneh, sensasi gugup di dada Anda, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Perlambat secara bertahap sampai Anda berhenti, dan beri tahu dokter atau bidan Anda.

Nyeri di punggung atau panggul

Perubahan hormonal mempengaruhi ligamen yang biasanya mendukung sendi Anda, membuat mereka lebih longgar dan kurang stabil. Ini membuat Anda lebih mungkin terluka. Temui dokter atau bidan Anda jika Anda memiliki nyeri punggung atau pinggul, atau rasa sakit di bagian depan atau belakang panggul Anda.

Mual atau muntah

Jika Anda merasa sakit saat berolahraga, atau muntah, Anda melakukan banyak hal. Pelan-pelan dan jangan menguras tenaga sendiri. Itu juga bisa berarti bahwa kadar gula darah Anda rendah, atau bahwa Anda memiliki tekanan darah rendah.

Pastikan Anda makan camilan kecil sebelum berolahraga. Dan jika Anda melakukan banyak olahraga, pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk mengimbangi ini. Lihat saran kudapan sehat kami.

Perubahan suhu tubuh yang tida-tiba

Ketika Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat. Jika tangan Anda menjadi lembap, atau Anda mendapatkan muka yang panas atau dingin, tubuh Anda mengalami kesulitan mengatur termometer internalnya. Ini mungkin berbahaya bagi bayi Anda di trimester pertama.

Jika Anda terlalu panas, bayi Anda juga akan terlalu panas. Tubuh Anda akan mencoba untuk mendinginkan dirinya sendiri dengan mengalihkan sebagian darah yang mengalir dari rahim (rahim) ke permukaan kulit Anda sebagai gantinya. Ini akan menghasilkan Anda mengubah warna merah atau merah muda dan berkeringat lebih banyak.

Minum banyak air sebelum dan selama latihan untuk mencegah overheat. Biarkan sesi latihan tidak lebih dari 45 menit, dan hindari berolahraga dalam cuaca yang sangat panas atau lembab.

Pembengkakan

Kaki dan tangan Anda mungkin membesar sedikit setelah olahraga, tetapi jika pembengkakannya lebih buruk dari biasanya, temui dokter Anda. Tiba-tiba, pembengkakan parah pada paruh kedua kehamilan dapat menjadi tanda pre-eklampsia, yang menyebabkan tubuh Anda menimbun cairan, dan tekanan darah Anda meningkat. Ini membatasi suplai darah ke plasenta dan, jika tidak ditangani, bisa berbahaya bagi bayi yang belum lahir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *