Panduan Olahraga Tepat Untuk Ibu Hamil

Latihan baik untuk Anda dalam kehamilan, dan sangat aman. Namun, diperkirakan bahwa sebanyak tiga perempat wanita dengan kehamilan yang sehat tidak cukup berolahraga.

Melakukan olahraga setiap hari tidak akan merugikan Anda atau bayi Anda, dan bahkan dapat membantu mencegah komplikasi, seperti pre-eklampsia. Ini juga dapat membantu Anda untuk memiliki persalinan lebih pendek dan meningkatkan peluang Anda untuk melahirkan secara normal.

Menjadi aktif dan berolahraga secara teratur akan membantu Anda untuk:

  • Pertahankan kehamilan yang tidak teratur, seperti sakit punggung dan nyeri panggul, sembelit dan kelelahan, di teluk.
  • Merasa lebih baik tentang perubahan yang terjadi pada tubuh Anda yang sedang hamil.
  • Pertahankan berat badan yang sehat.
  • Tidur lebih nyenyak.
  • Membantu mengurangi atau mencegah depresi dan meningkatkan harga diri Anda.
  • Persiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tuntutan persalinan dan kelahiran.
  • Dapatkan kembali ke bentuk tubuh semula setelah bayi Anda lahir.

Jika Anda mengembangkan diabetes selama kehamilan (gestational diabetes), olahraga dapat membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah Anda.

Apa latihan terbaik dalam kehamilan?

Ada beberapa jenis latihan yang aman dan tepat untuk Anda lakukan selama masa kehamilan. Bahkan manfaatnya juga sangat luar biasa, seperti:

  • membuat jantungmu memompa
  • membuat Anda tetap luwes
  • mengelola kenaikan berat badan dengan membakar kalori
  • menyiapkan otot Anda untuk persalinan dan persalinan
  • tidak akan menyebabkan Anda untuk mendorong tubuh Anda terlalu keras

Kelas berjalan cepat, berenang, aquanatal, dan bersepeda dengan sepeda statis, semuanya adalah olahraga yang baik dan aman, selama Anda tidak berlebihan. Yoga dan Pilates kehamilan baik untuk memperkuat dan mengencangkan, meskipun Anda harus menemukan seorang guru yang terdaftar dan berkualitas yang berpengalaman dalam mengajar wanita hamil.

Cobalah untuk memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan. Kombinasi latihan aerobik, seperti berenang atau berjalan, dan latihan kekuatan dan pengkondisian, seperti yoga atau Pilates, sangat ideal. Usahakan untuk setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang, sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu. Melakukan tiga, 10 menit sesi dalam sehari sama bagusnya dengan satu sesi 30 menit, jika itu cocok dengan gaya hidup Anda.

Ingat bahwa olahraga tidak harus bersifat formal untuk memiliki efek. Setiap aktivitas yang dapat Anda masuki dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti berjalan, menaiki tangga dan melakukan pekerjaan rumah tangga, penting.

Bentuk ltihan seperti apa yang tidak disarankan?

Olahraga yang dapat menyebabkan Anda jatuh atau terlempar, seperti menunggang kuda, ski, senam, ski air atau skating harus dihindari. Menyelam juga tidak aman selama kehamilan. Olahraga kontak atau tabrakan, seperti sepak bola, rugby, tenis, dan squash, juga berisiko, karena Anda mungkin terkena di perut.

Beberapa dokter dan bidan merekomendasikan berhenti bersepeda di jalan setelah trimester kedua. Bahkan jika Anda seorang pengendara sepeda yang berpengalaman, ada bahaya Anda akan jatuh atau terlempar dari sepeda Anda.

Namun, jika bersepeda adalah bentuk transportasi utama Anda, Anda dapat memilih untuk tetap menggunakan sepeda Anda selama trimester pertama dan kedua. Pastikan saja Anda dapat menjaga keseimbangan, dan dapat memutar cukup untuk melihat ke segala arah di persimpangan. Sebuah sepeda latihan stasioner, bagaimanapun, benar-benar aman untuk digunakan dalam kehamilan.

Tanda-tanda bahaya saat olahraga

Sebaimnya Anda menyetop kegiatan olahraga And ajika Anda mengalami beberapa hal yang ganjal, seperti:

  • nyeri dada, kaki, sendi atau perut
  • pusing atau merasa pingsan
  • sesak napas
  • pendarahan vagina atau kehilangan cairan dari vagina Anda
  • kesulitan berjalan
  • kontraksi

Hati-hati dengan gerakan bayi Anda. Jika mereka tampak melambat atau berhenti, beristirahatlah. Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda jika Anda khawatir.

Ingatlah bahwa bayi Anda mungkin sering diam ketika Anda berolahraga. Jika ada yang tidak beres, selalu keliru di sisi hati-hati dan temui dokter atau bidan Anda sesegera mungkin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *