Mengenal Pilates Saat Hamil

Pilates melatih tubuh Anda menjadi kuat, lentur, dan seimbang. Ini melibatkan serangkaian gerakan dan posisi yang membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi Anda. Pernapasan dalam dan relaksasi penting dalam mengontrol cara Anda melakukan latihan.

Gerakannya fokus pada perut Anda, otot dasar panggul, dan otot punggung, yang semuanya merupakan kunci untuk postur, keseimbangan, dan kekuatan yang baik. Mereka juga membantu punggung dan panggul Anda untuk didukung.

Jika Anda memperkuat otot-otot Anda, Anda akan mengembangkan inti yang stabil. Pilates membangun kekuatan ini melalui serangkaian gerakan yang terkendali dan semakin menantang yang tidak akan membuat tubuh Anda tegang.

Manfaat Pilates Pada kehamilan?

Pilates memperkuat perut Anda, punggung, dan otot dasar panggul tanpa meregang sendi lainnya, jadi ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan saat Anda hamil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan pilates secara teratur dapat sama efektifnya seperti melakukan latihan dasar panggul.

Pastikan instruktur pilates Anda berpengalaman dan terlatih dalam mengajar wanita hamil, dan cobalah memilih kelas pilates untuk wanita hamil.

Manfaat utama pilates adalah bahwa ia menargetkan otot dan fungsi yang tepat yang dapat menjadi masalah selama kehamilan dan setelah lahir, dengan cara yang aman.

Ketika Anda melakukan pilates secara teratur dengan cara yang aman, maka Anda akan mendapatkan manfaat yang sangat luar biasa, diantaranya adalah:

  • Perkuat otot perut Anda, yang memperlengkapi tubuh Anda lebih baik untuk mengatasi strain yang disebabkan oleh berat bayi Anda yang sedang tumbuh. Hormon membuat jaringan (ligamen) yang menghubungkan tulang Anda lebih lentur dalam kehamilan, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
  • Mengurangi sakit punggung, dengan melatih otot perut yang paling dalam yang menstabilkan punggung dan panggul Anda. Otot yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung atau panggul.
  • Perkuat lantai panggul Anda, yang akan membantu mendukung usus, kandung kemih dan rahim (rahim) saat bayi Anda tumbuh dan bergerak ke bawah. Ini dapat mencegah Anda membocorkan sedikit wee ketika Anda batuk atau bersin.
  • Membantu keseimbangan, karena Anda mungkin merasa sedikit lebih canggung, atau bahwa saldo Anda tidak sebaik biasanya, dalam kehamilan. Latihan Pilates memperkuat inti Anda dan mungkin membuat Anda lebih stabil ketika Anda berjalan saat benjolan Anda tumbuh.

Olahraga baik untuk Anda selama kehamilan. Anda harus melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat atau berenang, dan latihan penguatan otot, seperti pilates atau yoga.

Bagaimana Jika Ibu Hamil Belum Pernah Melakukan Pilates Sebelumnya, Apakah Aman?

Sebelum mencoba pilates, pastikan Anda dapat menemukan otot-otot dasar panggul Anda. Jika Anda dapat melakukan kontraksi dasar panggul yang baik, Anda akan mendapatkan manfaat lebih banyak dari sesi pilates Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan atau merasakannya, mintalah untuk menemui fisioterapis sebelum memulai pilates.

Cobalah latihan berikut untuk melihat seberapa bagus stabilitas inti Anda. Anda mungkin harus mencobanya beberapa kali sebelum Anda menguasainya.

Hal Yang Harus Dilakukan

Di bawah ini ada beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan ketika hendak melakukan pilates untuk pertama kali di masa kehamilan, diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Perhatikan bagian tangan dan lutut Anda. Sejajarkan tangan Anda di bawah bahu Anda, dan lutut di bawah pinggul Anda. Jaga punggung Anda tetap datar. Cobalah untuk melakukannya di samping cermin, sehingga Anda dapat memeriksa posisi Anda.
  • Tarik nafas, dan kemudian saat Anda bernapas, peras otot-otot dasar panggul Anda. Pada saat yang sama, tarik pusar Anda ke atas dan ke atas.
  • Coba tahan ini selama 10 detik. Lanjutkan pernapasan secara normal selama pemerasan, dan jauhkan punggung Anda.
  • Rilekskan otot-otot Anda perlahan di akhir latihan.
  • Jika Anda dapat melakukan latihan ini dengan mudah, dan mengulanginya 10 kali, lantai panggul dan otot perut inti Anda bekerja dengan baik. Latihan ini aman dilakukan pada setiap tahap kehamilan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *