Mengapa Harus Berolahraga Saat Hamil?

Jika Anda lelah dan menderita morning sickness, olahraga mungkin adalah hal terakhir dalam pikiran Anda. Tetapi Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa olahraga dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.

Jika Anda terbiasa menjaga kebugaran, Anda dapat beradaptasi dengan kehamilan lebih mudah daripada jika Anda tidak sehat.

Tetapi bahkan jika Anda tidak sehat sebelum hamil, berolahraga secara teratur sekarang akan membuat Anda lebih bugar dan meningkatkan kekuatan otot Anda, kekuatan dan daya tahan. Manfaat lainnya adalah:

  • Bantu Anda untuk membawa berat badan yang Anda dapatkan selama kehamilan.
  • Persiapkan Anda untuk tuntutan fisik persalinan dan kelahiran.
  • Buat kembali bentuk tubuh setelah bayi Anda dilahirkan lebih mudah.

Jika Anda ingin memulai latihan baru dalam kehamilan, pastikan Anda mengikuti panduan keselamatan dan berbicara dengan bidan atau dokter Anda terlebih dahulu.

Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, aman untuk melanjutkan sebagian besar kegiatan. Jika tidak, pilihlah olahraga ringan yang dirancang untuk kehamilan, seperti kelas aquanatal, yoga kehamilan atau Pilates.

Apa saja manfaat olahraga untuk ibu hamil?

Ada beberapa hal yang akan Anda peroleh ketika Anda rutin berolahraga saat Anda hamil, diantaranya adalah:

Memberi Anda dorongan energi

Kehamilan dapat merampas energi Anda, terutama di trimester pertama dan terakhir. Berolahraga secara teratur, seperti jalan cepat, menguatkan hati dan paru-paru, dan dapat membuat Anda merasa kurang lelah.

Dengan otot yang kuat dan kencang, Anda akan membutuhkan lebih sedikit upaya untuk melakukan banyak hal, baik saat di rumah atau di tempat kerja.

Siapkan tubuh Anda untuk kelahiran

Semakin baik bentuk Anda, semakin kuat Anda akan menghadapi persalinan dan kelahiran. Melahirkan membutuhkan energi dan stamina, jadi tetap aktif selama kehamilan adalah persiapan yang baik untuk kerja keras yang terbentang di depan.

Menjaga rutinitas rutin latihan aerobik, seperti berjalan, berenang atau aerobik berdampak rendah, bahkan dapat membantu memperpendek persalinan Anda dan membantu kelahiran berjalan dengan lancar.

Memudahkan niggles kehamilan

Peregangan latihan dan memperkuat otot-otot Anda, yang dapat membantu tubuh Anda untuk mengatasi niggles kehamilan dengan lebih baik, seperti:

  • Peregangan dapat meredakan nyeri punggung.
  • Jalan kaki meningkatkan sirkulasi Anda, mengurangi ketidaknyamanan varises.
  • Berenang memperkuat otot perut Anda dan mendukung beban tonjolan yang tumbuh.
  • Membuat Anda cenderung tidak mendapatkan komplikasi kehamilan

Berolahraga selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia, jika Anda dianggap berisiko mengalami kondisi ini.

Jika Anda mengembangkan diabetes selama kehamilan (gestational diabetes), olahraga dapat membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah Anda, ketika dikombinasikan dengan diet sehat. Anda tidak perlu melakukan jenis latihan khusus agar dapat memperoleh manfaat, buatlah secara teratur.

Mencegah blues kehamilan

Berolahraga dapat memperbaiki suasana hati Anda, memberi Anda rasa sejahtera, dan membantu mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Cobalah latihan yang dirancang untuk calon ibu, seperti kelas aquanatal, yoga kehamilan, atau Pilates. Anda akan dapat bertemu calon ibu lain, sambil berolahraga. Jika Anda tidak dapat masuk ke kelas, pergi berjalan-jalan secara teratur akan tetap membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Ketika Anda hamil, menemukan posisi yang nyaman untuk tidur di malam hari dapat menjadi tantangan nyata. Olahraga akan membantu Anda mengurangi energi berlebih, dan dapat memperbaiki pola tidur Anda, memberi Anda tidur lebih nyenyak.

Membantu Anda untuk tetap sehat

Menjadi aktif secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dalam kehamilan, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh yang berubah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *