Berolahraga Dengan Aman Saat Hamil

Jika Anda sehat, dan kehamilan Anda berjalan dengan baik, olahraga baik untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Dan olahraga tidak hanya menguntungkan Anda sekarang. Tetap bugar juga dapat membantu Anda mengatasi persalinan dan kelahiran ketika saatnya tiba.

Yang penting adalah memastikan bahwa latihan atau kegiatan yang Anda lakukan cukup mudah dilakukan, dan tidak melibatkan potensi goncangan atau jatuh.

Jenis olahraga Apa Yang Baik Untuk Ibu Hamil?

Aman untuk melanjutkan sebagian besar jenis latihan, jika Anda terbiasa melakukannya. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda, bidan atau instruktur latihan sebelumnya, hanya untuk memastikan.

Latihan aerobik, seperti berenang, jalan cepat dan kelas aquanatal, ideal. Anda juga dapat melakukan beberapa jenis latihan penguatan otot, seperti yoga kehamilan dan pilates. Pastikan bahwa instruktur Anda berkualitas dan berpengalaman dalam mengajar wanita hamil.

Latihan tidak harus formal untuk dihitung. Secara teratur berjalan ke tempat kerja, naik tangga alih-alih lift, dan melakukan berkebun dan pekerjaan rumah tangga, semua bertambah. Cobalah untuk aktif di sebagian besar hari dalam seminggu, jika tidak setiap hari, setidaknya 30 menit sehari

Olahraga Yang Harus Dihindari Ibu Hamil?

Dalam kehamilan, hormon relaxin melembutkan jaringan keras (ligamen) yang menghubungkan tulang Anda. Ini juga melonggarkan sendi panggul Anda, siap untuk kelahiran bayi Anda. Jadi bahkan jika Anda biasanya cukup kenyal, Anda akan lebih rentan terhadap keseleo dan cedera lainnya, sekarang Anda hamil.

Karena sendi Anda lebih longgar dalam kehamilan, sebaiknya jangan melakukan aktivitas apa pun yang dapat membuat Anda terpeleset atau terjatuh.

Olahraga yang membawa risiko kehilangan keseimbangan, seperti menunggang kuda, bermain ski dan mendaki gunung, membawa risiko cedera perut terlalu tinggi. Kontak olahraga, seperti sepak bola dan bola basket, dan olahraga raket, juga bisa terasa berat di lutut dan mata kaki, jadi sebaiknya dihindari.

Haruskah Pemeriksaan Dilakukan Sebelum Melakukan Olahraga?

Jika Anda selalu aktif, Anda harus dapat melanjutkan latihan seperti biasa, dengan beberapa modifikasi, selama Anda tidak memiliki komplikasi kehamilan. Tetapi jika Anda tidak yakin latihan mana yang tepat untuk Anda, tanyakan kepada bidan atau dokter Anda untuk meminta nasihat. Jika Anda belum banyak berolahraga sebelum ini, mereka dapat memberi Anda tips untuk memulai.

Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, sebaiknya tidak tiba-tiba melakukan olahraga berat. Jika Anda ingin memulai program olahraga seperti berlari, berenang, bersepeda, berjalan atau aerobik, beri tahu instruktur Anda bahwa Anda hamil. Mulailah dengan 15 menit latihan terus menerus, tiga kali seminggu, dan tingkatkan ini secara bertahap hingga setidaknya empat, sesi 30 menit seminggu

Hal Yang Harus Digunakan Saat Olahraga Selama Kehamilan

Kenakan lapisan pakaian ringan yang mudah dilepaskan. Cobalah untuk tidak terlalu panas saat Anda berolahraga, terutama pada trimester pertama. Pastikan bra bersalin Anda nyaman, suportif dan pas. Anda mungkin menemukan bahwa bra olahraga standar cocok untuk Anda saat berolahraga.

Pakailah pelatih yang cocok dengan kaki Anda dengan benar untuk mendukung ligamen dan tendon Anda. Jika ukuran sepatu Anda berubah karena pembengkakan ringan, temukan pasangan yang lebih nyaman.

Melakukan Dorongan Benda Saat Olahraga, Apakah Aman?

Pertahankan latihan tetap, dan jangan berlebihan. Anda hanya harus merasa sedikit lebih hangat dan agak berkeringat, tidak kelelahan.

Aturan praktis yang baik adalah melambat jika Anda tidak dapat melakukan percakapan dengan nyaman. Baca lebih lanjut tentang seberapa keras Anda dapat berolahraga.

Selalu dengarkan tubuh Anda. Ketika ada sesuatu yang menyakitkan, atau jika Anda merasa lelah, itu adalah peringatan Anda untuk berhenti. Anda harus merasa bahwa Anda bekerja dengan tubuh Anda, bukan menghukumnya. Pikirkan tentang mempertahankan tingkat kebugaran Anda yang ada, atau tingkatkan sedikit, daripada pergi untuk kebugaran puncak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *