Bentuk Olahraga Yang Aman Dilakukan Saat Hamil

Olahraga bagus untuk Anda lakukan ketika Anda tengah hamil. Maka dari itu, cari tahu latihan mana yang paling aman dan paling efektif untuk dilakukan selama masa kehamilan Anda ya moms!

Berolahraga dalam kehamilan membuat otot-otot Anda kuat dan lentur, menenangkan rasa sakit dan nyeri, dan membuat Anda kembali ke bentuk semula setelah kelahiran bayi Anda lebih mudah.

Tetapi Anda harus melakukan penyesuaian. Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda sebelum memulai latihan baru, dan jangan memaksakan diri terlalu keras.

Olahraga yang Aman Untuk Ibu Hamil

Nah, di bawah ini ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan ketika Anda hamil, diantaranya adalah sebagai berikut:

Berenang

Berenang bisa melatih lengan dan kaki Anda, dan melatih jantung dan paru-paru Anda. Air juga melampung Anda saat benjolan Anda tumbuh. Ini juga dapat membantu meringankan sakit punggung dan bengkak di kaki Anda.

Ingatlah untuk melakukannya dengan mudah, lakukan pemanasan perlahan dan pendinginan setelahnya.

Jalan cepat

Jalan kaki adalah latihan kehamilan yang ideal, karena memberikan jantung Anda untuk berlatih, tanpa menggelegar sendi Anda.

Berjalan juga bisa membuat Anda keluar dan memperoleh udara segar, dan dapat dilakukan setiap hari oleh Anda dengan mengganti perjalanan mobil atau bus pendek dengan langkah cepat.

Tari (aerobik / penguatan otot)

Menari membuat Anda tetap lentur dan menegangkan otot-otot Anda, sambil membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Anda mungkin ingin melanjutkan dengan kelas tari yang menguat, seperti balet, atau kelas yang cukup cepat, seperti salsa.

Ini adalah cara yang aman dan menyenangkan bagi Anda untuk berolahraga selama kehamilan, asalkan Anda terbiasa dan memberitahu dokter atau bidan Anda bahwa Anda melakukannya. Jika menari adalah hal baru bagi Anda, tetap berpegang pada kelas yang lembut yang tidak melibatkan melompat, dan tidak terlalu berat.

Kelas aquanatal atau kelas aquafit

Pergi ke kelas terorganisir aquafit, dijalankan oleh instruktur kebugaran yang berkualifikasi, bidan atau fisioterapis, akan membantu Anda untuk berolahraga secara teratur dan juga bertemu calon ibu lain.

Anda tidak harus bisa berenang untuk bergabung dengan kelas, karena airnya hanya sedalam dada. Anda dapat mengambil kelas tepat melalui kehamilan Anda, kecuali dokter atau bidan Anda mengatakan sebaliknya.

Pilates

Pilates memperkuat perut Anda, punggung dan otot dasar panggul, tanpa meregang sendi Anda.

Pergi ke kelas pilates kehamilan akan menargetkan otot dan fungsi yang tepat yang dapat menjadi masalah selama kehamilan dan setelah lahir, dengan cara yang aman. Instruktur Anda akan membantu Anda memodifikasi gerakan saat kehamilan Anda berlanjut.

Yoga

Yoga kehamilan membantu menjaga tonus otot dan fleksibilitas, serta memperbaiki postur Anda. Lebih baik untuk sendi Anda daripada jenis olahraga yang lebih kuat.

Anda dapat mulai melakukan yoga dalam kehamilan, bahkan jika Anda baru mengenalnya, meskipun beberapa guru menyarankan Anda menunggu hingga trimester kedua Anda. Yoga juga akan membantu Anda dengan relaksasi dan pernapasan ketika Anda dalam proses persalinan.

Terus berjalan

Jika Anda seorang pelari yang berpengalaman, ini adalah cara cepat dan efisien untuk melatih jantung dan tubuh Anda, dan dapat dilanjutkan dalam kehamilan. Pastikan untuk memvariasikan jarak saat tingkat energi Anda memungkinkan, pilih trotoar datar sehingga Anda menjaga keseimbangan Anda, dan membuat penyesuaian saat kehamilan Anda berlanjut.

Jika berlari baru untuk Anda, kehamilan bukanlah waktu untuk memulai, karena bisa jadi sulit di lutut dan lantai panggul. Sebaiknya gunakan latihan yang lebih lembut, seperti berjalan atau berenang.

Lantai panggul

Melakukan latihan dasar panggul secara teratur akan membantu mencegah Anda bocor saat Anda hamil, dan setelah bayi Anda lahir. Ini juga membantu penyembuhan pasca kelahiran.

Cobalah untuk melakukannya antara delapan kali dan 12 kali, tiga kali sehari, atau lebih sering jika Anda kadang-kadang bocor. Kerjakan saat Anda melakukan rutinitas harian Anda, sehingga mereka menjadi bagian dari hidup Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *