Apakah Berjalan Merupakan Latihan Kehamilan yang Baik?

Berjalan adalah latihan yang bagus dan aman bagi calon ibu. Ini adalah cara ideal untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan latihan yang Anda butuhkan dalam kehamilan.

Jalan cepat bermanfaat untuk hati dan paru-paru Anda, tanpa menggetarkan lutut dan pergelangan kaki Anda. Ini juga merupakan aktivitas gratis yang dapat Anda gabungkan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, jadi Anda akan lebih mungkin mempertahankannya.

Untuk motivasi ekstra, jalan-jalan dengan teman dan keluarga. Ini dapat membantu melewatkan waktu dan mendorong Anda untuk berjalan lebih lama.

Bagaimana Cara Mempersiapkan Diri Untuk Berjalan Pada Masa Kehamilan?

Jika Anda berjalan secara teratur sebelum hamil, teruslah melakukannya. Jika Anda baru berjalan, mulailah dengan berjalan kaki singkat, 15 menit, tiga kali seminggu.

Setelah Anda terbiasa berjalan secara teratur, Anda dapat membangun sesi berjalan 30 menit lebih cepat, empat kali atau lebih dalam seminggu. Jika Anda memiliki tingkat kebugaran yang tinggi, Anda dapat berjalan lebih lama dari itu. Pastikan untuk memperlambat atau berhenti jika Anda merasa lelah, tidak sehat, atau merasa sakit. Tubuh Anda secara umum dapat memberi tahu Anda kapan waktunya untuk berhenti.

Jika Anda kekurangan waktu, ikuti rutinitas harian Anda. Jadi, berjalanlah dalam jarak pendek daripada mengemudi, ambil bus hanya sebagian dari jalan, atau gunakan istirahat makan siang Anda untuk keluar dan meregangkan kaki Anda.

Kenakan tabir surya dan topi jika Anda berjalan di hari yang cerah, dan minum sebotol air bersama Anda untuk membantu mencegah dehidrasi. Menjadi dehidrasi dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, dan terlalu panas tidak baik untuk Anda atau bayi Anda.

Berapa Lama Waktu Berjalan Yang Baik di Masa Kehamilan?

Pedoman NHS merekomendasikan berjalan selama 150 menit seminggu dalam kehamilan, yang berjalan 30 menit, lima kali seminggu. Jika Anda hanya berjalan sekarang dan kemudian, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari olahraga teratur.

Cobalah aktif setiap hari. Tetapi jika Anda benar-benar tidak bisa melakukannya, jalan kaki apa pun akan tetap bermanfaat bagi Anda. Saat Anda berjalan, Anda mungkin ingin mencoba melakukan latihan dasar panggul Anda.

Cara Beradaptasi Berjalan Selama Masa Kehamilan

Trimester pertama

Anda tidak perlu menyimpang terlalu jauh dari kebiasaan berjalan seperti biasa. Kenakan sepatu berjalan atau pelatih yang nyaman, untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan kaki Anda. Ketika Anda berjalan, letakkan tumit Anda di tanah terlebih dahulu, dan kemudian berguling ke jari-jari kaki Anda, daripada menempatkan telapak kaki Anda di tanah.

Jika cuaca panas dan lembab di luar, berikan jalan cepat untuk kehilangan, atau memperlambat langkah Anda. Atau coba bentuk latihan lain, seperti berenang.

Trimester kedua

Anda mungkin akan merasa lebih energik sekarang daripada yang Anda rasakan di trimester pertama Anda, dan berjalan mungkin terasa lebih mudah. Anda bahkan dapat meningkatkan jarak yang Anda lalui. Namun, Anda mungkin merasa lebih berat sekarang karena benjolan Anda mulai terlihat.

Jaga punggung Anda tetap lurus, kepala dan dagu Anda, dan mata Anda pada apa yang ada di depan. Anda dapat mengayunkan lengan Anda untuk membantu keseimbangan dan mengintensifkan latihan Anda, jika Anda suka. Menjaga postur yang baik ketika Anda berjalan akan memastikan bahwa Anda tidak tegang punggung Anda.

Anda mungkin memperhatikan bahwa cara Anda berjalan berubah sekarang, dan Anda mungkin sedikit bergoyang. Ini karena tubuh Anda menyesuaikan dengan semua perubahan yang terjadi pada Anda. Pinggul dan pergelangan kaki Anda melakukan banyak pekerjaan, sehingga mereka mungkin merasa sakit jika Anda melakukan banyak hal. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan berjalan ke titik kelelahan.

Jika Anda kesulitan untuk bercakap-cakap saat berjalan, kurangi sedikit, atau pertimbangkan berjalan untuk waktu yang lebih singkat.

Trimester ketiga

Teruslah berjalan selama mungkin, meskipun Anda mungkin ingin menghindari jalan yang curam atau tidak rata yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan. Jika Anda mengalami nyeri panggul atau punggung saat berjalan, bicaralah dengan bidan atau dokter Anda. Mereka mungkin merujuk Anda ke fisioterapis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *