Apakah Berenang Merupakan Olahraga Yang Tepat Untuk Ibu Hamil?

Benarkah berenang merupakan bentuk olahraga terbaik untuk ibu hamil? jawabannya adalah iya. Mengapa? Karena berenang adalah cara yang menyenangkan dan aman untuk tetap bugar saat Anda hamil. Ini meningkatkan sirkulasi Anda, meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot, dan membangun stamina. Benjolan Anda juga akan didukung dan Anda akan merasa hampir tanpa bobot.

Bukan hanya itu, berolahraga dalam air atau berenang ternyata mampu mengurangi risiko cedera dan membuat Anda kurang nyeri setelah itu.

Berenang juga dapat membantu meringankan kehamilan, seperti sakit punggung dan pembengkakan di tangan dan kaki Anda. Ini juga dapat membantu meringankan varises dan kaki yang gelisah.

Bagaimana Caranya Membuat Berenang Menjadi Efektif?

Jika Anda seorang perenang yang tajam sebelum hamil, Anda harus dapat melanjutkan rutinitas Anda yang biasa. Dan jika Anda belum berenang untuk sementara waktu, ini adalah latihan yang aman untuk memulai kehamilan. Namun, sebutkan saja ke dokter atau bidan Anda, hanya untuk berada di sisi yang aman.

Buatlah sesi singkat untuk memulai, dan tenang saja. Lakukan pemanasan perlahan dan dinginkan dengan benar setelahnya. Tujuannya harus tetap bugar, jadi simpanlah sesi multi-lap untuk bulan-bulan setelah bayi Anda lahir.

Anda mungkin ingin menyimpan sebotol air di tepi kolam renang, sehingga Anda dapat tetap terhidrasi dengan baik selama berenang. Atau minum air sebelum dan sesudah berenang. Ini akan membantu mencegah Anda terlalu panas.

Air yang Anda berenang seharusnya tidak lebih hangat dari 32 derajat C. Kebanyakan kolam renang umum lebih dingin daripada ini, meskipun, kecuali mereka dipanaskan untuk alasan tertentu. Tetapi Anda mungkin ingin memeriksa suhu kolam jika Anda berada di luar negeri.

Pilih stroke yang Anda sukai dan rasakan nyaman dilakukan, tetapi berhati-hatilah agar tidak melengkungkan punggung Anda. Gaya dada bergantian dengan mengambang di punggung Anda, dan dengan lembut menendang kaki Anda, akan memberi Anda latihan menyeluruh yang baik. Jika Anda merasakan sakit di panggul Anda, pilih gaya selain dari gaya dada.

Haruskan Menyesuaikan Rutinitas Berenang Pada Kehamilan?

Pada awal kehamilan, jika Anda punya energi, dan dapat menemukan waktu, berenanglah setidaknya 30 menit, dua hari sekali. Berenang pertama di pagi hari akan memberi Anda energi untuk sisa hari itu.

Anda tidak perlu mengurangi berenang saat bayi tumbuh. Air mendukung sendi Anda saat Anda berolahraga, melindungi Anda dari cedera.

Setelah Anda berada di trimester ketiga Anda, Anda mungkin masih tidak perlu mengubah rutinitas Anda, tetapi Anda mungkin ingin memakai baju renang bersalin atau tankini, jadi Anda merasa nyaman. Anda bisa terus berenang sampai akhir kehamilan, tetapi tidak setelah air Anda pecah.

Apakah Kelas Berenang Wajib Dicoba?

Banyak kolam rekreasi mengadakan kelas latihan aquanatal, jadi periksalah secara lokal, atau tanyakan bidan Anda. Kelas-kelas ini dijalankan oleh instruktur yang berkualifikasi dan bisa menyenangkan. Anda juga akan bertemu dengan calon ibu lain.

Anda tidak harus bisa berenang untuk bergabung dengan kelas, karena airnya hanya sedalam dada. Anda dapat mengambil kelas tepat melalui kehamilan Anda, kecuali dokter atau bidan Anda mengatakan sebaliknya.

Itulah sedikit informasi mengenai berenang saat Anda tengah hamil. Semoga informasi ini memberikan manfaat yang cukup luar biasa. Terima kasih!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *