Aerobik Aman Untuk Ibu Hamil

Latihan aerobik membuat jantung Anda berdetak sedikit lebih cepat, dan membuat Anda sedikit kehabisan napas.

Melakukan latihan aerobik ringan berdampak rendah pada kehamila, bahkan bisa membantu Anda untuk, menguatkan hati dan paru-paru Anda, nada otot Anda, meringankan rasa sakit dan nyeri kehamilan, serta membantu Anda memperoleh tidur malam yang lebih baik

Semua ini akan membantu Anda untuk tetap positif dan membuat Anda lebih siap untuk menghadapi tuntutan kehamilan dan kelahiran.

Apakah latihan aerobik aman selama kehamilan?

Jika Anda memilih kelas aerobik low-impact yang berfokus untuk menjaga kebugaran, daripada memperbaikinya, Anda dapat terus melakukannya saat Anda hamil. Meskipun beberapa wanita berhasil meningkatkan kebugaran mereka selama kehamilan, Anda tidak harus mencapai puncak kebugaran sampai beberapa bulan setelah bayi Anda lahir.

Latihan berdampak rendah tidak melibatkan tendangan tinggi, lompatan atau lompatan. Anda tetap satu kaki di tanah setiap saat, sehingga persendian Anda tidak mengalami stres. Latihan aerobik jenis ini juga melindungi lantai panggul Anda. Banyak melompat ke atas dan ke bawah dan memantul dapat melemahkan otot-otot dasar panggul Anda dan menyebabkan Anda bocor.

Anda akan, bagaimanapun, mungkin perlu secara bertahap mengurangi rezim latihan Anda menjelang akhir kehamilan Anda.

Adakah kelas aerobic yang tepat atau bisa di lakukan di rumah?

Cobalah untuk menemukan kelas latihan yang dirancang untuk wanita hamil. Anda akan menikmati perusahaan calon ibu lain, dan instruktur Anda akan memenuhi syarat untuk menyesuaikan kelas dengan kebutuhan Anda.

Bentuk aerobik yang berdampak lebih tinggi, seperti kelas tari reguler atau zumba, mungkin juga aman bagi Anda untuk melanjutkan, jika Anda terbiasa dengannya. Namun, Anda mungkin perlu melakukan beberapa modifikasi pada gerakan Anda. Instruktur Anda harus dapat membantu Anda dengan ini.

Katakan kepada dokter atau bidan Anda bahwa Anda berencana untuk meneruskan kelas Anda, dan beri tahu instruktur Anda berapa minggu Anda hamil. Dia akan dapat menyarankan cara untuk menyesuaikan gerakan yang terlalu banyak untuk Anda.

Jika Anda belum pernah mengikuti kelas aerobik sebelumnya, bicaralah dengan dokter atau bidan Anda sebelum bergabung. Berenang, berjalan, yoga kehamilan atau aerobik dalam air (aqua-aerobik) dapat menjadi pilihan yang lebih baik.

Tips melakukan aerobic dengan aman

Apakah Anda baru saja mengenal jenis olahraga aerobic? Atau bahkan Anda sangat jarang berolahraga? Nah, di bawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar Anda aman selama melakukan olahraga atau aerobic itu sendiri, diantaranya adalah:

  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan dinginkan sesudahnya.
  • Hindari melakukan liku-liku besar, dan jangan membuat perubahan arah yang cepat dan tiba-tiba.
  • Pertahankan tingkat pinggul dan otot-otot perut Anda tertarik saat melakukan gerakan lutut, untuk menghindari meregangkan punggung bagian bawah dan sendi panggul.
  • Lakukan latihan dasar panggul secara teratur sebelum dan selama kelas berlangsung. Lakukan hal-hal sesuai keinginan Anda, dan jangan mencoba mengikuti orang lain di kelas Anda jika Anda merasa terlalu lelah atau tidak nyaman. Anda juga dapat tetap bugar di rumah dengan bantuan DVD latihan kehamilan, meskipun Anda tidak akan mendapat manfaat dari dukungan instruktur Anda.

Itu dia sedikit informasi mengenai aerobic yang bisa Anda lakukan selama kehamilan. Semoga informasi yang kami sampaikan di kesempatan ini bisa memberikan manfaat yang sangat luar biasa bagi Anda serta janin dalam kandungan. Terima kasih!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *